Как устранить живот у женщин после 40-50 лет: диета, тренировки, меню

Лишний вес — противоречивый фактор современных стандартов красоты, который очень вредный для здоровья. Ожирение провоцирует множество тяжелых заболеваний. Однако в зрелом возрасте лишний вес опасен в самой сильной степени, так как организм стареет и не может защитить себя от воздействия. Но если систематично и упорно начать избавляться от выпирающего живота, можно добиться прекрасных результатов.

 

Причины появления жира на животе у женщин

Существует много причин, оправдывающие появление отвисших боков и живота в зрелом возрасте. У каждого все индивидуально и любой случай рассматривается по отдельности.

  1. Изменение гормонального фона, пониженная работа эстрогенов.
  2. Долгие депрессии, стрессовые ситуации приводят к перееданию сладкого. Постоянно хочется что-то заесть.
  3. Повышенная работа гормона картизола.
  4. Минимальная физическая активность или полное отсутствие спорта, что не сжигает калории, а наоборот, накапливает.
  5. Вредные шлаки и токсины, влияющие на правильную работу организма и снижающие метаболизм.
  6. Отсутствие питания клеток глюкозой.
  7. Потребление вредной и нездоровой пищи, что замедляет обмен веществ организма.
  8. Хронические заболевания, отрицательно влияющие на здоровье.
  9. Дряблость и слабость пресса.

 

Возможные заболевания у женщин после 50 лет:

  • Инсульт, инфаркт как осложнение гипертензии.
  • Сахарный диабет, который поражает артерии и капилляры в мозгу и почках.
  • Варикозная болезнь не только связан с ногами, но и с прямой кишкой. Это ведет к геморрою, кровотечениям и болям.
  • Ожирение у склонных к нарушенному обмену веществ.
  • Остеохондроз появляется в следствии проблем с обменными процессами организма.
  • Проблемы дыхательной системы, а именно частая одышка.
  • Заболевания желудочного тракта. Желудок в таком возрасте важно наблюдать регулярно и настороженно. Могут появиться эрозия, язва и рак желудка.
  • Нарушение естественной фильтрации работы почек, что замедляет жидкость в организме.

Все вышеперечисленные заболевания могут привести к лишнему весу и появлению жира на проблемных участках тела. Женщины среднего возраста находятся в рубеже менопаузы, которая ведет к появлению различных заболеваний. Организм переходит в экономичное расходование ресурсов. Гормональные всплески заставляют женский пол жить на предельном уровне своих физиологических возможностей.

 

Занятия спортом и легкие тренировки

 

Большинство ученых провели исследование и доказали, что женщинам от 50 и старше разрешено проводить тренировки с такой интенсивностью, как и в 25 лет.
Идеальные варианты занятий спортом:

  • йога;
  • танцевальная гимнастика;
  • занятия с тяжелым предметом;
  • теннис;
  • пилатес;
  • занятия в бассейне;
  • ходьба, пешие прогулки.

Самая простая тренировка включает в себя подъемы с табурета, прогулки пешие на свежем воздухе, легкую ходьбу по ступеням.

Классические упражнения, чтобы избавиться от жира на животе для женщин после 50 лет

  1. В лежачем положении представить езду на велосипеде, касаясь локтями колена.
  2. Лежа на животе, стараться встать в планку. Поднять тело на ладонях и пальцах ног. Стоять так, как можно дольше.

Дыхательные упражнения: глубоко выдохнуть и задержать дыхание на 30 секунд. Втянуть живот и плавно вдохнуть.

 

Питание и список диет

 

Правильное питание — важная составляющая успешной программы похудения. Если не изменить режим питания и привычки, то результат будет не самый лучший и видимый. Плоский живот не появится без следования правильному питанию. Живот увеличивается в размерах, когда желудок нагружается вредной и калорийной пищей. Организм после 40 резко меняется, поэтому обычный режим питания может привести к ухудшению здоровья. Калории уже не расходуются так быстро, как в 20 лет. Важно снижать постепенно калории рациона.

Основные принципы правильного питания, чтобы избавиться от жира на животе.

  • Пить воду ежедневно 1.5 литра, а 1 стакан утром натощак.
  • Отказ от жирных, сладких и мучных продуктов.
  • Заменить сладкое фруктами и сухофруктами.
  • Больше употреблять клетчатку и кисломолочные продукты.
  • Кушать нежирное, не жареное, а вареное и тушеное качественное мясо.
  • За 3 часа до сна не кушать.
  • Растянуть процесс потребления пищи на 20 минут. Так организм успеет почувствовать сытость.

 

Необходимые продукты на диете для женщин после 50 лет

 

  1. Рыбные продукты и морепродукты.
    Продукты из молока богаты кальцием, что хорошо повлияет на кости и органы ЖКТ. Классические варианты: сырная, творожная пища, кефир.
  2. Овощи и зелень также включают в себя кучу витаминов и минералов, что хорошо повлияет на сосудистую систему и внешний вид женщины. А клетчатка выведет все ненужное из организма и избавит от подкожного жира.
  3. Злаковые каши лучше употреблять ежедневно по утрам. Они могут повысить иммунитет и улучшить кровообращение. Углеводы полезны на завтрак.
  4. Квашеные продукты приносят большую пользу организму, насыщают витамином C и сжигают жир.
  5. Оливковое масло. Каждый день можно пить по 1 ст. л. масла натощак.
  6. Апельсины, лимоны богаты витамином С, необходимый для сосудов, улучшают систему ЖКТ.
  7. Чеснок способствует очищению стенок сосудов и улучшению иммунитета.
  8. Горсть орехов ежедневно. В них много важных минералов и полезных жиров.
  9. Зеленый чай защитит организм от атеросклероза и воспрепятствует появлению болезни сердца.

Важно знать, что быстро избавиться от жира на животе, соблюдая правильное питание, не получится. В возрасте старше 50 у женщин килограммы теряются медленно, но главное не сдавать позицию.

 

Топ-6 диет для женщин после 50 лет

 

  • Диета Маргариты Королевой.
    Питание по данному курсу включает в себя 5-6 разовое употребление еды, небольшие порции и большое потребление жидкости. Можно совсем не отказываться от мучных изделий, но лучше ограничить. Ужинать до 18:00, после можно лишь стакан кефира. Основной принцип — главное не то что ты ешь, а сколько. Включает в себя диета этапы: рисовый (3 дня), белковый (следующие 3 дня) и овощной (3 дня), а 10 день — разгрузочный.
  • Диета Елены Малышевой.
    Универсальная и сбалансированная программа включает в себя оптимальное количество БЖУ. Не нужно голодать, но результат будет медленным, но устойчивым. Главное — есть 4,5 раз в день, а количество калорий — 1300. Важно забыть о сладких, жирных, соленых и копченых продуктах.
  • Питьевая диета для ленивых женщин.
    Основной момент курса — улучшить питьевой режим. Вода заполнит желудок и много есть не получится. Естественно, отказ от мучного, соленой и жареной пищи, сладостей. Так можно сбросить до 4 килограмм в месяц.
  • Худеем с Модельформ 40+.
    Модельформ 40+ — биологически необходимая активная добавка для зрелых женщин. С помощью него менопауза проходит с легкостью и без боли. Выпускается в капсулах. Употреблять по 1 капсуле перед едой раз в день. Добавка снизит аппетит и активизирует метаболизм.
  • Гречневая диета.
    Монодиета — не самая полезная и сбалансированная. Рассчитана на месяц. Можно скинуть до 5 килограмм за этот период. Кроме гречки разрешены яйца, овощи и фрукты. Обязательно кисломолочная пища. Каждый 7 день — разгрузочный на воде и жидких продуктах.
  • Белковая диета.
    Поможет сделать тело рельефнее, а формы — выразительнее. БЖУ — 30*30*40. Расчет калории 1200 в день. Белковая еда не преобладает в рационе. Можно позволить себе фрукты и овощи.

 

Народные средства для похудения

 

В период климакса необходимо переходить на здоровый образ жизни. Народные рецепты избавят женщин от лишнего веса и поддержат оптимальный вес надолго. Но перед применением стоит проконсультироваться со специалистом, так как возможны побочные эффекты из-за дозировки.

  1. Имбирь добавляется по 1 ч. л. в измельченном виде в напитки вместе с лимоном и медом. Он очистит организм от шлаков и улучшит метаболизм.
  2. Натуральные соки насыщают женский организм необходимыми витаминами и минералами. Но на соки у многих в таком возрасте может появиться аллергия. Поэтому лучше разбавлять соки водой.
  3. Отвар из лекарственных растений, например, из шиповника, вишни, зверобоя, липы и расторопши.

 

Примерное меню на каждый день

 

Чтобы убрать возрастной жир с живота, необходимо проработать свой рацион питания.
Понедельник

  • овсяная каша на воде + чай
  • фрукт
  • овощной суп + рагу
  • обезжиренная творожная масса
  • рыба вареная с овощным салатом

Вторник

  • гречневая каша + вареное яйцо
  • фрукт
  • бульон с курицей + овощной салат
  • йогурт натуральный
  • печеные овощи

Среда

  • обезжиренная творожная масса + бутерброд
  • сухофрукты
  • вареное мясо
  • кефир
  • печные овощи

Четверг

  • 2 вареных яйца + хлебец
  • фрукт
  • суп пюре + овощной салат
  • горсть орехов
  • вареные морепродукты

Пятница

  • омлет + чай
  • творожная масса
  • вареная курица + овощи
  • йогурт натуральный
  • картофельная запеканка + овощной салат

Суббота

  • легкие вареники + какао
  • салат из фруктов
  • суп с рыбой + овощи свежие
  • кефир
  • рыба запеченная

Воскресенье

  • пшенная каша + чай
  • овощи
  • вареное мясо + овощи
  • бутерброд с авокадо
  • овощное пюре + индейка

Следуя основным моментам по избавлению жира с живота в возрасте от 50 и старше, важно стараться и не упасть духом. Так нормализуется обмен веществ, тем самым жир начнет быстро пропадать. Активный и здоровый образ жизни, правильное питание улучшат внешний вид и внутренний мир любой женщины зрелого возраста.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *