Лишний вес — противоречивый фактор современных стандартов красоты, который очень вредный для здоровья. Ожирение провоцирует множество тяжелых заболеваний. Однако в зрелом возрасте лишний вес опасен в самой сильной степени, так как организм стареет и не может защитить себя от воздействия. Но если систематично и упорно начать избавляться от выпирающего живота, можно добиться прекрасных результатов.
Причины появления жира на животе у женщин
Существует много причин, оправдывающие появление отвисших боков и живота в зрелом возрасте. У каждого все индивидуально и любой случай рассматривается по отдельности.
- Изменение гормонального фона, пониженная работа эстрогенов.
- Долгие депрессии, стрессовые ситуации приводят к перееданию сладкого. Постоянно хочется что-то заесть.
- Повышенная работа гормона картизола.
- Минимальная физическая активность или полное отсутствие спорта, что не сжигает калории, а наоборот, накапливает.
- Вредные шлаки и токсины, влияющие на правильную работу организма и снижающие метаболизм.
- Отсутствие питания клеток глюкозой.
- Потребление вредной и нездоровой пищи, что замедляет обмен веществ организма.
- Хронические заболевания, отрицательно влияющие на здоровье.
- Дряблость и слабость пресса.
Возможные заболевания у женщин после 50 лет:
- Инсульт, инфаркт как осложнение гипертензии.
- Сахарный диабет, который поражает артерии и капилляры в мозгу и почках.
- Варикозная болезнь не только связан с ногами, но и с прямой кишкой. Это ведет к геморрою, кровотечениям и болям.
- Ожирение у склонных к нарушенному обмену веществ.
- Остеохондроз появляется в следствии проблем с обменными процессами организма.
- Проблемы дыхательной системы, а именно частая одышка.
- Заболевания желудочного тракта. Желудок в таком возрасте важно наблюдать регулярно и настороженно. Могут появиться эрозия, язва и рак желудка.
- Нарушение естественной фильтрации работы почек, что замедляет жидкость в организме.
Все вышеперечисленные заболевания могут привести к лишнему весу и появлению жира на проблемных участках тела. Женщины среднего возраста находятся в рубеже менопаузы, которая ведет к появлению различных заболеваний. Организм переходит в экономичное расходование ресурсов. Гормональные всплески заставляют женский пол жить на предельном уровне своих физиологических возможностей.
Занятия спортом и легкие тренировки
Большинство ученых провели исследование и доказали, что женщинам от 50 и старше разрешено проводить тренировки с такой интенсивностью, как и в 25 лет.
Идеальные варианты занятий спортом:
- йога;
- танцевальная гимнастика;
- занятия с тяжелым предметом;
- теннис;
- пилатес;
- занятия в бассейне;
- ходьба, пешие прогулки.
Самая простая тренировка включает в себя подъемы с табурета, прогулки пешие на свежем воздухе, легкую ходьбу по ступеням.
Классические упражнения, чтобы избавиться от жира на животе для женщин после 50 лет
- В лежачем положении представить езду на велосипеде, касаясь локтями колена.
- Лежа на животе, стараться встать в планку. Поднять тело на ладонях и пальцах ног. Стоять так, как можно дольше.
Дыхательные упражнения: глубоко выдохнуть и задержать дыхание на 30 секунд. Втянуть живот и плавно вдохнуть.
Питание и список диет
Правильное питание — важная составляющая успешной программы похудения. Если не изменить режим питания и привычки, то результат будет не самый лучший и видимый. Плоский живот не появится без следования правильному питанию. Живот увеличивается в размерах, когда желудок нагружается вредной и калорийной пищей. Организм после 40 резко меняется, поэтому обычный режим питания может привести к ухудшению здоровья. Калории уже не расходуются так быстро, как в 20 лет. Важно снижать постепенно калории рациона.
Основные принципы правильного питания, чтобы избавиться от жира на животе.
- Пить воду ежедневно 1.5 литра, а 1 стакан утром натощак.
- Отказ от жирных, сладких и мучных продуктов.
- Заменить сладкое фруктами и сухофруктами.
- Больше употреблять клетчатку и кисломолочные продукты.
- Кушать нежирное, не жареное, а вареное и тушеное качественное мясо.
- За 3 часа до сна не кушать.
- Растянуть процесс потребления пищи на 20 минут. Так организм успеет почувствовать сытость.
Необходимые продукты на диете для женщин после 50 лет
- Рыбные продукты и морепродукты.
Продукты из молока богаты кальцием, что хорошо повлияет на кости и органы ЖКТ. Классические варианты: сырная, творожная пища, кефир. - Овощи и зелень также включают в себя кучу витаминов и минералов, что хорошо повлияет на сосудистую систему и внешний вид женщины. А клетчатка выведет все ненужное из организма и избавит от подкожного жира.
- Злаковые каши лучше употреблять ежедневно по утрам. Они могут повысить иммунитет и улучшить кровообращение. Углеводы полезны на завтрак.
- Квашеные продукты приносят большую пользу организму, насыщают витамином C и сжигают жир.
- Оливковое масло. Каждый день можно пить по 1 ст. л. масла натощак.
- Апельсины, лимоны богаты витамином С, необходимый для сосудов, улучшают систему ЖКТ.
- Чеснок способствует очищению стенок сосудов и улучшению иммунитета.
- Горсть орехов ежедневно. В них много важных минералов и полезных жиров.
- Зеленый чай защитит организм от атеросклероза и воспрепятствует появлению болезни сердца.
Важно знать, что быстро избавиться от жира на животе, соблюдая правильное питание, не получится. В возрасте старше 50 у женщин килограммы теряются медленно, но главное не сдавать позицию.
Топ-6 диет для женщин после 50 лет
- Диета Маргариты Королевой.
Питание по данному курсу включает в себя 5-6 разовое употребление еды, небольшие порции и большое потребление жидкости. Можно совсем не отказываться от мучных изделий, но лучше ограничить. Ужинать до 18:00, после можно лишь стакан кефира. Основной принцип — главное не то что ты ешь, а сколько. Включает в себя диета этапы: рисовый (3 дня), белковый (следующие 3 дня) и овощной (3 дня), а 10 день — разгрузочный. - Диета Елены Малышевой.
Универсальная и сбалансированная программа включает в себя оптимальное количество БЖУ. Не нужно голодать, но результат будет медленным, но устойчивым. Главное — есть 4,5 раз в день, а количество калорий — 1300. Важно забыть о сладких, жирных, соленых и копченых продуктах. - Питьевая диета для ленивых женщин.
Основной момент курса — улучшить питьевой режим. Вода заполнит желудок и много есть не получится. Естественно, отказ от мучного, соленой и жареной пищи, сладостей. Так можно сбросить до 4 килограмм в месяц. - Худеем с Модельформ 40+.
Модельформ 40+ — биологически необходимая активная добавка для зрелых женщин. С помощью него менопауза проходит с легкостью и без боли. Выпускается в капсулах. Употреблять по 1 капсуле перед едой раз в день. Добавка снизит аппетит и активизирует метаболизм. - Гречневая диета.
Монодиета — не самая полезная и сбалансированная. Рассчитана на месяц. Можно скинуть до 5 килограмм за этот период. Кроме гречки разрешены яйца, овощи и фрукты. Обязательно кисломолочная пища. Каждый 7 день — разгрузочный на воде и жидких продуктах. - Белковая диета.
Поможет сделать тело рельефнее, а формы — выразительнее. БЖУ — 30*30*40. Расчет калории 1200 в день. Белковая еда не преобладает в рационе. Можно позволить себе фрукты и овощи.
Народные средства для похудения
В период климакса необходимо переходить на здоровый образ жизни. Народные рецепты избавят женщин от лишнего веса и поддержат оптимальный вес надолго. Но перед применением стоит проконсультироваться со специалистом, так как возможны побочные эффекты из-за дозировки.
- Имбирь добавляется по 1 ч. л. в измельченном виде в напитки вместе с лимоном и медом. Он очистит организм от шлаков и улучшит метаболизм.
- Натуральные соки насыщают женский организм необходимыми витаминами и минералами. Но на соки у многих в таком возрасте может появиться аллергия. Поэтому лучше разбавлять соки водой.
- Отвар из лекарственных растений, например, из шиповника, вишни, зверобоя, липы и расторопши.
Примерное меню на каждый день
Чтобы убрать возрастной жир с живота, необходимо проработать свой рацион питания.
Понедельник
- овсяная каша на воде + чай
- фрукт
- овощной суп + рагу
- обезжиренная творожная масса
- рыба вареная с овощным салатом
Вторник
- гречневая каша + вареное яйцо
- фрукт
- бульон с курицей + овощной салат
- йогурт натуральный
- печеные овощи
Среда
- обезжиренная творожная масса + бутерброд
- сухофрукты
- вареное мясо
- кефир
- печные овощи
Четверг
- 2 вареных яйца + хлебец
- фрукт
- суп пюре + овощной салат
- горсть орехов
- вареные морепродукты
Пятница
- омлет + чай
- творожная масса
- вареная курица + овощи
- йогурт натуральный
- картофельная запеканка + овощной салат
Суббота
- легкие вареники + какао
- салат из фруктов
- суп с рыбой + овощи свежие
- кефир
- рыба запеченная
Воскресенье
- пшенная каша + чай
- овощи
- вареное мясо + овощи
- бутерброд с авокадо
- овощное пюре + индейка
Следуя основным моментам по избавлению жира с живота в возрасте от 50 и старше, важно стараться и не упасть духом. Так нормализуется обмен веществ, тем самым жир начнет быстро пропадать. Активный и здоровый образ жизни, правильное питание улучшат внешний вид и внутренний мир любой женщины зрелого возраста.
